Как марк уолберг готовился к фильму «кровью и потом: анаболики?»

Модельная карьера

В 2002 году, когда девушке было 17 лет, она начала заниматься модельным бизнесом, который успешно продолжает и сейчас. Бар сотрудничает с различными брендами и дизайнерами, снимается в купальнике и нижнем белье для обложек таких престижных изданий, как «Esquire», «CQ», «Maxim», «Sports Illustrated». В 2014 году модель заняла 66-е место в рейтинге «100 самых сексуальных женщин» по версии журнала «Maxim».

Бар Пали в купальнике

По словам Бар Пали, она начала заниматься модельной карьерой, чтобы позволить себе оплачивать уроки актерского мастерства. Но главной ее мечтой по-прежнему оставалась реализация себя в качестве актрисы.

Программа питания

Большая часть набора мышечной массы составляет питание. Марк тоже знал правильную формулу составления собственного рациона тренировки.

Основными продуктами в меню Уолберга стали:

• Вареная куриная грудка;
• Постные стейки;
• Яйца;
• Макароны;
• Ягоды и фрукты, в которых наиболее высокое содержание белков.

Весь день актера был разбит на три приема пищи, а между ними следовали небольшие перекусы. Таким образом, Марк съедал что-то через каждые несколько часов.

Не стоит расстраиваться и садиться на белковую диету, если вы хотите выглядеть также, как Марк Уолберг. Один раз в неделю он позволял себе устраивать “загрузочный” день, когда ел все, что ему хотелось, и даже сладкую газировку. Но это было единственным исключением из правил в системе питания и тренировок Марка Уолберга. После съемок в фильме “Кровью и потом: Анаболики”, актер делал все возможное, чтобы сбросить лишние килограммы.

• На завтрак актер съедал пачку нежирного творога и пил кофе с сыром.
• На утренний перекус Уолберг употреблять небольшую горстку ягод и овощное рагу.
• Для обеда Уоблерг подыскивал говяжий нежирный стейк, тарелку овощного супа. Стоит отметить, что на тренировках Марк Уолберг пил много воды, в особенности зеленый чай.
• Для послеобеденного перекуса актер ел небольшой бутербродик из красной рыбы с овощами.
• На ужин актер потреблял тушеные брокколи и небольшую вареную куриную грудку.

Личная жизнь

Бар Пали была замужем с 10 февраля 2007 года за канадским сценаристом, продюсером и режиссером Йеном Кесснером. Спустя 9 лет, 14 августа 2016-го, она стала официальным гражданином Соединенных Штатов Америки.

29 августа 2018 года личная жизнь Бар претерпела изменения — она объявила о разводе с Йеном спустя 11 лет совместной жизни. По словам актрисы, причиной подачи заявления стали непримиримые разногласия с мужем. У бывших супругов не было детей.

Пали так и не вернулась в Россию после переезда в Израиль, но, по ее словам, она все еще помнит Тагил и свои корни. Модель до сих пор выполняет типичные русские вещи, которые непонятны американцам: сидит минуту в тишине перед длинной дорогой, ест майонез ложками и искренне отвечает на вопрос «Как дела?».

Бар Пали

Варвара поменяла свое имя из-за особенностей перевода документов — сначала превратилась в Барбару, а потом сократила новое имя до Бар. Она владеет английским, русским с акцентом, ивритом, а мыслит сразу на 3 языках. Модель и актриса с детства является приверженцем иудаизма.

Рост Бар Пали составляет 174 см, вес — 57 кг.

Искусство отдыха (разгрузочная неделя) в тренировке Марка Уолберга

Тренировка «Pain & Gain» возможно выполнять без последствий для организма (перетренированность) только в течение трех недель подряд. После для организма необходим «отдых». Это необходимо для восстановительных процессов в нашем теле и сгладит психологические нагрузки, которые вы испытываете день за днем в течение трех недель. После разгрузочной недели, вы можете повторить вышеописанную тренировку опять на три недели.

Правила разгрузки Тренировки «Кровью и потом: Анаболики»:

1. Тренировка три дня в неделю.
2. Выполните одну тренировку для груди и спине, одну тренировку для плеч и рук, и одну тренировку для ног.
3. Выполнять 2-3 подхода по 8-12 повторений с 60 секунд отдыха.

Вот и все.

Целью разгрузки является принятие суперкомпенсации. Поскольку вы будете тренироваться очень «тяжело» в течении трех недель. Без суперкомпенсации не обойтись иначе вы добьетесь перетренированности своего организма.

Суперкомпенсация, на четвертой неделе позволит вашему телу восстановиться от тяжелых тренировок. На 1-3 неделе, ваше тело учится адаптироваться к тяжелым тренировкам каждый день, и будет адаптироваться к восстановлению и наращивания мышечной массы.

Во время 4-й недели, ваше тело будет отдыхать и у него появится дополнительный стимул для роста мышечной массы. Этот великолепный трюк уже опробован (посмотрите тело Марка Уолберга), такая тренировка поможет вам максимизировать мышечную массу вашего тела в короткие сроки, увеличить энергию и стать намного сильнее, чем вы были.

Биография

Бар Пали — израильско-американская актриса и фотомодель российского происхождения. Снималась для обложек мужских журналов «Sports Illustrated», «Maxim». Приобрела популярность после выхода фильмов «Кровью и потом: Анаболики» и «Рука на миллион».

Бар Пали без макияжа

Палей Варвара Александровна (настоящее имя Бар Пали) появилась на свет в уральском городе Советского Союза, Нижний Тагил, 29 апреля 1985 года. Варвара — единственный ребенок в еврейской семье. Когда девочке было 7 лет, а СССР пошатнула перестройка, она иммигрировала вместе с родителями Александром и Ольгой в столицу Израиля, Тель-Авив.

Маленькая Варвара с детства мечтала об актерской карьере, поэтому родители отдали ее в израильскую школу искусств. Также они активно водили ребенка на балет, оперу, выставки, что приобщило Варвару к искусству. Впервые проявить свой актерский талант девушке удалось на популярном комедийном телешоу Шауля Бетсера.

Диета Марка Уолберга

Во многих интервью утверждал, что предпочитает есть 3 раза в день и также перекусывать 3-4 раза. Обычно он питается курицей, стейками, макаронами, протеином, а также ягодами и фруктами (малина, черника, яблоки, бананы.)

Марк Уолберг в своей диете использует соотношение белков/углеводов/жира согласно формуле 30/40/30. Он старается получать углеводы из цельной пшеницы, бобовых, фруктов и овощей и потребляет только здоровые жиры.

Перед «Кровью и потом» Уолберг ел 10-12 раз в день. В течение двух недель он старался придерживаться натуральных продуктов питания, а также потреблял добавки и гейнеры. Актер сказал, что было забавно «есть столько, сколько пожелаешь», но сразу же отметил, что после съемок отказался от подобного питания, иначе вес продолжил бы расти.

Фильмы

Свою актерскую карьеру на телевизионном экране Бар начала с эпизодических ролей в американских сериалах «CSI: Место преступления Нью-Йорк», «Как я встретил вашу маму», «Убежденный холостяк», «Развод по-голливудски», «Морская полиция: Лос-Анджелес». В 2003 году снялась в израильском псевдодокументальном фильме «Zehirut Matzlema».

Бар Пали в сериале «Как я встретил вашу маму»

Ее дебют в полнометражном кино состоялся в 2008 году, когда Бар Пали сыграла археолога в фильме ужасов «Руины». Картина повествует о друзьях, столкнувшихся с древним злом. В этом же году актриса появилась в боевике «Путь клинка», исполнив эпизодическую роль девушки по имени Стася. Следующим проектом в фильмографии Пали стал хоррор 2010 года под названием «Гиены». В нем актриса сыграла героиню Луну. Фильм получил низкую оценку кинокритиков.

В 2012 году Бар появилась в драматическом мини-сериале от MTV «Недоуспешные», повествующем о пяти выпускниках университета, вступающих в реальную жизнь. В этом же году Пали снимается в комедии «Умопомрачительные фантазии Чарли Свона-третьего» вместе с Биллом Мюрреем, Чарли Шином и Джейсоном Шварцманом.

Трейлер фильма «Умопомрачительные фантазии Чарли Свона-третьего»

Один из самых значимых проектов в творческой биографии актрисы — фильм режиссера Майкла Бэя «Кровью и потом: Анаболики» — выходит 25 апреля 2013 года. Криминальная черная комедия, основанная на реальных событиях, повествует о горе-тренере, решившем кардинально изменить свою жизнь с помощью похищения миллионера.

Главные роли в фильме сыграли Марк Уолберг и Дуэйн Джонсон. Бар Пали сыграла стриптизершу по имени Сорина Луминица. Лента хоть и получила неоднозначные отзывы, но все равно вошла в рейтинги лучших фильмов 2013 года по версиям печатных изданий «The New York Times», «Vanity Fair», «Village Voice».

Бар Пали и Дуэйн Джонсон в фильме «Кровью и потом: Анаболики»

В 2014 году вышел детективный триллер режиссера Жауме Кольет-Серры «Воздушный маршал», в котором Пали сыграла второстепенного персонажа Айрис Мэрианн. Главные роли в фильме исполнили Лиам Нисон и Джулианна Мур. В этом же году актриса приняла участие в съемках спортивной драмы, основанной на реальных событиях «Рука на миллион». Фильм рассказывает о находящемся на грани банкротства спортивном агенте, который едет в Индию, чтобы найти там талантливых бейсболистов и переманить их в Высшую лигу бейсбола США.

С 2014 по 2018 годы Бар Пали снова играет эпизодические роли в таких сериалах, как «Босх», «Я – зомби», «Легенды завтрашнего дня», «Жан-Клод Ван Джонсон», «Тренировочный день». В 2016 году актриса появляется в триллере режиссера Аарона Кауфмана «Импульс» вместе с Пирсом Броснаном, Джастином Чэтвином и Эшли Грин.

Бар Пали в сериале «Легенды завтрашнего дня»

В том же году Бар снимается в драматической короткометражке «Потерянные девушки». За роль Кары Калифорнийский фестиваль женского кино номинирует Пали на звание «Лучшей актрисы в главной роли».

Знаменитость восхищается актрисами Кэмерон Диаз и Софией Вергарой, которые не боятся проявлять себя с комической стороны. Бар заявляет, что сама хотела бы развиваться в комедийном направлении, так как смех и забава — ее комфортная зона и те вещи, которых от нее никто не ожидает.

Силовая программа для триатлетов

Посмотрите это видео, прежде чем читать программу. В нем очень правильные вещи о том, как работают наши мышцы, и что делает нас сильнее.

Силовые тренировки помогут вам с профилактикой травм и сделают вас быстрее

Это особенно важно для тех, кому за 30 и критически важно для тех, кому за 50 лет

Я стараюсь ходить в зал 2 раза в неделю на протяжении всего сезона, комбинируя зал и плавание. Сначала плавание, потом зал. В разное время сезона к силовой работе должен быть разный подход. В начале сезона — базовые упражнения (приседание, становая тяга, жим лежа) с большим весом и низким количеством повторений.

В ходе сезона нужно поддерживать ключевые мышцы, увеличив количество повторений и снизив вес.

У меня 3 типа тренировок: тяжело-тяжело, средне и легко. Тип определяется весами, с которыми нужно работать, и количеством повторов. Также тип каждой конкретной тренировки зависит от того, какие тренировки у вас были до и после нее. Я рекомендую, чтобы между силовыми тренировками прошло не менее 48 часов, чтобы дать мышцам восстановиться. Силовая работа плохо сочетается с бегом. Их не надо делать в один день.

Большое количество повторений (сет 15-17-19) с относительно небольшим весом (50-67% от максимального веса за одно повторение) и небольшим отдыхом (30-60 секунд между повторами) позволяет нарастить силу без увеличения мышечной массы, что ценно для вела и бега. Большой вес (80-95% от максимального веса за одно повторение) с небольшим количеством повторений (5-7) позволяет нарастить силу, но ведет к росту мышечной массы.

Я бы рекомендовал следующий набор специальных упражнений: аэробная разминка — 10 минут. Хорошо подходит гребной тренажер. Задача — разогреть мышцы и сердечно сосудистую систему.

1. Гиперэкстензия (наклон тренажера — 40%) —3 подхода по 13-15-17 раз с весом, с которым вы сможете делать это упражнение. Работают — разгибатели мышцы спины, ягодицы и задняя поверхность бедра. В «тяжелый-тяжелый» день я добавляю еще один подход на 6 раз с таким весом, с которым могу это сделать. Отдых между походами — 1 мин. Это относится ко всем упражнениям с весами. Обычно я беру в руки блины. Чтобы их было удобно поднимать под блины большого диаметра я подкладываю небольшой блинчик. Я работаю с весом 25-50-60 кг.
2. Планки — прямая 1 мин., на боку 2 по 30 сек. — 3 подхода Хорошее видео о планках для триатлетов можно найти здесь. А вот три планки от бывшего Олимпийского чемпиона Александра Легкова.
3. Жим платформы ногами (по одной ноге). По одной ноге потому, что в нашем спорте (триатлоне) мы работаем по одной ноге. В этом упражнении работают четерехглавая и большая ягодичная мышца. Оно — отличная замена приседаниям со штангой. Я противник работы с весами на спине. Альтернатива — приседание с гирей или гирями на груди. 3 подхода по 13-15-17 раз.
4. Выпады вперед с гантелями. Работают четерехглавая мышца и задняя поверхность бедра. Лучше начинать без веса, чтобы отработать форму. 3 подхода по 13-15-17 раз. Если есть возможность, то можно таким образом ходить по залу.
5. Сгибание ног в тренажере сидя (по одной ноге). Работает средняя часть квадрицепса.
6. Разгибание ног в тренажере сидя(по одной ноге).
7. Упражнение на пресс в петлях (прямые и боковые подъемы ног). Три комбинированных подхода, например, 17-19-21 раз. Каждый раз 17 прямых+17 боковых, потом 19 прямых и 19 боковых.
8. Заканчивайте скакалкой — на двух ногах, на одной ноге. 1 минута на 2-ух ногах, 30 секунд на каждой ноге 3 сета.
9. Заминка — легкое педалирование на вело-тренажере с каденсом 90-95 (оборотов в минуту) — 5 минут.

Тренировка займет у вас 50-60 минут. Я стараюсь делать тяжелый зал вечером, так, чтобы через достаточно быстрое время оказаться в кровати.

Каждые 3-4 недели меняйте упражнения, оставляя фокус на ключевых группах мышц. Не переставайте удивлять ваше тело. На соревнованиях оно удивит вас!

Система тренировок Марка Уолберга.

Уолберг тренировался не только каждый день, но и несколько раз в сутки. Первая тренировка всегда была силовой и происходила, как мы уже говорили, рано утром. Вторая тренировка скорее была растяжкой и происходила около 11 часов утра.

Каждый день Уолберг посвящал тренировку отдельной зоне тела. Каждое упражнение комплекса выполнялось от 8 до 12 раз и в 4 подхода. Ежедневный комплекс представлял собой набор суперсетов – упражнений которые проводились беспрерывно.

Понедельник.

Первый день недели был посвящен работе над мышцами груди, рук и пресса.

1 тренировка.

1 суперсет: жим лежа и разведение гантелей из положения лежа.

2 суперсет: жим лежа, выполненный на наклонной скамье и подъем гантелей перед грудью.

3 суперсет: жим лежа, выполненный на наклонной скамье с положением тела головой вниз и разведение гантелей в стороны из положения стоя.

4 суперсет: жим штанги над головой из положения сидя, жим штанги стоя.

5 суперсет: отжимание на брусьях, разгибание рук на трицепс из положения лежа.

2 тренировка.

Упражнение на пресс, растяжку и кардио.

Каждое упражнение выполняется 15 раз в 2-3 подхода.

1. Растяжка.
2. Велосипедные кранчи.
3. Боковые скручивания.
4. Упражнение «hip-ups» или боковой подъем корпуса в планке.
5. 30 минут бега на беговой дорожке или эллипс.

Вторник.

1 тренировка.

Развитие мышц бицепса, ног и спины.

Каждое упражнение выполняется от 8 до 12 раз. Всего 4 подхода. Между суперсетами допускается короткий отдых в 45 секунд.

1 суперсет: приседания со штангой, присед-выпады.

2 суперсет: жим ногами в тренажере, присед-выпады с выпрыгиванием.

3 суперсет: выпады со штангой, подъемы на носки.

4 суперсет: тяга штанги в наклоне, сгибание рук в тренажере.

5 суперсет: жим гантели одной рукой, подтягивания.

6 суперсет: пуловер на блоковом тренажере, тяга горизонтального блока к поясу.

2 тренировка.

Нацелена на бицепс, растяжку и кардио.

1. Растяжка.
2. 10 повторений подъем гантелей в 20 кг, 8 подъемов гантелей по 25 килограмм и 6 повторений подъемов гантели 30 кг.
3. Упражнение с петлями TRX.
4. 30 минут бега на дорожке или эллипс.

Среда –день отдыха.

Четверг.

Обе тренировки четверга нацелены на комплексную проработку всего тела.

1 тренировка.

Первая тренировка состоит из 3 циклов, упражнения которого выполняются без отдыха. Между самыми циклами отдыхать можно в течение 90 секунд. Каждое из упражнений необходимо выполнять по 8 раз в течение 4 подходов.

1 цикл.

• Становая тяга;
• Трастеры;
• Взятие штанги на грудь;
• Рывки штанги;
• Жим штанги над головой из положения сидя.

2 цикл.

• Присед со штангой;
• Жим лежа;
• Становая тяга;
• Подтягивания из положения лежа.

3 цикл.

Каждое упражнение включает 8-12 повторений. Всего 4 подхода.

• Подъем на бицепс;
• Жим от груди в тренажере;
• Жим ногами в тренажере;
• Разгибание рук.

2 тренировка.

Кардио, растяжка и пресс.

Каждое из упражнений выполняется по 15 раз. Комплекс включает 2-3 подхода.

1. Растяжка.
2. Велосипедные кранчи.
3. Боковые скручивания.
4. Упражнение «hip-ups» – боковые подъемы корпуса.
5. Пол часа бега на беговой дорожке или эллипс.

Пятница.

Пятничные тренировки направлены на развитие мышц груди, рук и пресса.

Каждое упражнение повторяется от 8 до 12 раз. Все упражнения объединяются в суперсеты делаются в 4 подхода. Между суперсетами можно отдыхать в течение 45 секунд.

1 суперсет: жим штанги из положения лежа, разведение гантелей в стороны.

2 суперсет: жим штанги на наклонной скамье, подъем гантелей до уровня груди.

3 суперсет: жим лежа на наклонной скамье с опущенной вниз головой, разведение гантелей в стороны из положения стоя.

4 суперсет: отжимания на брусьях, разгибание рук на трицепс в положении лежа.

5 суперсет: разгибание рук за головой на трицепс из положения сидя, разгибание обеих рук на трицепс.

2 тренировка.

Упражнения на бицепс, растяжка+кардио.

1. Растяжка.
2. 10 повторений подъемов гантелей по 20 килограмм, 8 подъемов 25-килограммовой гантели, 6 повторов подъемов гантели, а 30 килограмм.
3. Упражнение с петлями TRX.
4. Пол часа эллипса или беговой дорожки.

Суббота.

1 тренировка.

Упражнение для укрепления мышц спины, ног и бицепсов.

1 суперсет: присед со штангой, присед-выпады.

2 суперсет: жим ногами в тренажере, присед-выпады с прыжком.

3 суперсет: выпады со штангой, подъемы на носках.

4 суперсет: тяга штанги в наклоне, сгибание ног в тренажере.

5 суперсет: жим гантели одной рукой, подтягивание

6 суперсет: пуловер на блочном тренажере, тяга на горизонтальном блоке к поясу.

2 тренировка.

Каждое из упражнений выполняется по 15 раз. Всего 2-3 подхода.

1. Растяжка.
2. Велосипедные кранчи.
3. Боковые скручивания.
4. Упражнение «hip-ups» – подъемы тела в боковой планке.
5. 30 минут бега или кручения педалей на эллиптическом тренажере.

Воскресенье – день отдыха и восстановления.

Подробная программа

Каждый тренировочный день актер Марк Уолберг начинал в четыре часа утра. Разберем подробно программу его занятий по каждому дню

В понедельник внимание уделялось рукам и грудным мышцам

Список упражнение был такой:

• жим на горизонтальной скамье, а следом горизонтальная разводка;
• жим штанги вверх головой, а затем жим гантелей в наклонном положении;
• жим штанги вниз головой и махи в стороны из положения стоя.
• так называемый армейский жим сидя и стоя;
• упражнение на брусьях с особенным акцентом на трицепс и французский жим;
• в завершении французский жим с гантелей в одной руке в положении сидя и разгибание рук на блоке.

Для каждого из этих перечисленных упражнение он выполнял по четыре подхода по 10-12 повторений каждый раз. Стоит помнить, что конечный успех зависел от тренировок и питания. Марк Уолберг после занятий всегда ел, а потом сразу ложился спать, чтобы анаболические процессы запустились максимально быстро.

Вечерами, понедельник не был исключением, он устраивал для себя еще одну тренировку. В нее входили упражнения на одну мышечную группу, нагрузку на которую он давал только вечерами, и растяжку

К примеру, по понедельник Марк уделял повышенное внимание прессу

Во вторник упор был сделан на тренировку ног, двуглавой мышцы плеча и спины. Для этого требовалось выполнять такие упражнения:

• классические приседания со штангой и выпады;
• выпады с прыжками и жим ногами;
• подъемы стоя на носки и шраги;
• классические подтягивания и тяга гантелей одной рукой;
• гребля на блоке.

Каждое упражнение Уолберг выполнял по 8-12 раз, делая по четыре подхода. Вечер был посвящен тренировке бицепсов и кардионагрузке. Для этого актер выполнял сгибания со штангой, выполняя в первом подходе 10 подъем с весом в 20 килограммов, во втором — 8 повторов, увеличивая вес на 5 килограммов, а в третьем 5 повторений, увеличив вес еще на 10 килограммов.

Фильм Кровью и потом Анаболики — ИТОГ:

Майкл Бэй снял свой лучший фильм. Да. Да. Недорогая история про трех незадачливых качков, решивших осуществить американскую мечту диким образом, превосходит по мощной энергетике все Трансформеры вместе взятые (которые не перестают быть классными фантастическими фильмецами). Но фильм Кровью и потом Анаболики – это средоточие иронии, черного мрачнейшего юмора, превосходных актерских работ и максимума мотивации. В нем идеальное количество юмора, драмы, преступлений и безумств.

Фильм обладает идеальной картинкой, как персонажи, но все, что в нем происходит, отдает жуткой гнилью, как и души персонажей. И Майкл Бэй мастерски управляет этим безумием. Через черный юмор, глупые поступки и неоправданные ожидания позволяя поставить себя на место главных персонажей. Кто не хотел разбогатеть в момент? Американская мечта? Поставь цель, разработай план и живи счастливо и сделай жизнь других счастливой. Все просто! Но дорога в райское будущее проходит через боль, насилие, воровство и убийства.

У каждого из персонажей есть своя история: Дэнни Луго (Марк Уолберг) – отличный фитнес-тренер, не обладающий большим умом, но наделенной даром убеждения (для определенного круга), Пол (Дуэйн Джонсон) – религиозный громадина-качок с интеллектом ребенка, легче других подвластный пагубным привычкам, и Эдриан (Энтони Маки) – завистник Пола, мечтающий об огромной массе, колющий стероиды и латентный импотент. У каждого из них есть причины пойти на похищение человека. Неприятного, высокомерного, мерзкого Виктора Кершоу, превосходно сыгранного Тони Шэлубом, чтобы забрать все его деньги, и оставить его ни с чем. В их «маленьких» умах план похищения выглядит идеальным, ведь они посмотрели множество фильмов – как умиляет их уверенность в себе.

Но, как бывает, идеальный план дает сбой из-за мелочи, и все надежды рушатся, если, не убить Виктора. И с этого момента начинается вторая часть фильма, когда зажравшиеся главгерои не замечают, как вязнут в пороке и безумии, и жажда бесплатного сыра превосходит страх быть пойманными, а ведь по пятам уже идет частный детектив Эд Дюбуа (Эд Харрис стандартен, кроме напряженных минут в качалке, там он отжигает), а свой нотариус (Роб Кордри «Машина времени в джакузи 2», «Домашнее видео») выслушивает гневные угрозы Виктора.

И, вся эта суета сливается в чудесный и неожиданный фильм Кровью и потом Анаболики, за что Майкл Бэй заслуживает бурных оваций!

Общемировые сборы: $86.175.291

В США: $49.875.291

Другие страны: $36.300.000